首先，平躺，抬起一侧的膝盖弯曲成90度，双手放松，自然放于身体两侧；平伸的腿，缓慢抬起；抬到离床或地板10厘米的高度，停顿5秒，然后复原，休息1—2秒后继续练习；一侧重复20次后左右交替。如能坚持每天早晚各一次，一周左右就会有很好的效果。熟练后可以在脚上放个0.5千克左右的哑铃。