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关注睡眠:日本人击退失眠窍门

作者:未知  来源:新华网   更新:2007-3-19 17:15:04  点击:  切换到繁體中文

新华网东京3月19日电(记者钱铮)日本人工作、生活压力大,因而失眠问题严重。久病成医,他们总结出一系列击退失眠的窍门。

    失眠症状可分4类:入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早。

    失眠原因可归纳为5个P:疼痛、发热、腹泻等身体(Physical)方面的原因,时差、倒班等生理(
Physiologic)因素,压力、重大变故带来的心理(Psychological)问题,不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学(Psychiatric)上的原因,以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学(Pharmacologic)方面的因素。

    对付身体原因造成的失眠,需要先治那些疾病。要减轻心理压力,可试一试这样做:不带在单位受到的指责回家;不要让挫折萦绕于怀;不要做自己讨厌的事和做不到的事;不要慌张处事而要给自己留足时间。

    对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯:如定时就寝,理想时间段为晚上10时至12时,设法营造一个舒适的睡眠空间,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶,睡前泡个澡,钻进被窝后就不要再考虑问题等。

    洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。

    食疗方法也可一试:身体酸懒睡不着,可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等;睡眠中间易醒,可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情绪急躁、难以安眠,可求助于芹菜、番茄等;难以熟睡,可食冬瓜、海苔等。


 

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