2月25日，2018东京马拉松鸣枪。 本文图片 新华社 东方IC

东京马拉松跑过了第12个年头。一提到这场“世界六大马拉松”中最年轻的赛事，跑者自然会想起精细的服务、周到的安全保障以及热情的观众。

而这种极度认真彻底、甚至有点较真的办赛精神，也成就了每一届比赛亮眼的跑者成绩，特别是日本跑者的成绩。

在2018年东京马拉松的完赛名单里，男子前十名的选手中有6名是日本跑者，其中年仅25岁的设乐悠太更是战胜一众非洲跑者名列第二，并且以2小时06分11秒刷新了亚洲纪录；而女子跑者中，前十的位置也有4席属于日本跑者。

看着日本选手的成绩，我们不禁想到：中国选手何时也能如此扬眉吐气？同样“全民跑步”时代的中国，是否可以从中借鉴一二？

25岁的日本选手设乐悠太以2小时06分11获得亚军，并刷新新的日本男子全马纪录（也是新的亚洲纪录）。

好成绩，非偶然

日本人到底有多么能跑马拉松？2018年东京马拉松的成绩单，或许就是答案的一部分。

25岁的设乐悠太是第一位冲过终点的日本跑者，撞线那一刻，他也创造了新的亚洲纪录——2小时06分11秒。而在他的身后，还有其他五名日本跑者都是在2小时09分之内完成比赛。

事实上，被设乐悠太提高了5秒的亚洲纪录原本也就是属于日本。

6名日本选手跑进前十。

2012年在芝加哥，日本跑者高冈寿成跑出了2小时06分16秒的成绩，创造了亚洲纪录；而在更早之前，日本的马拉松名将野口水木就在2005年的柏林马拉松上跑出了2小时19分12秒的成绩，刷新了亚洲的女子纪录。

这一次，当设乐悠太在最后3公里超越了多名非洲顶尖跑者后，他的“突破”也带动了其他日本跑者。井上大仁以2小时06分54秒的成绩第五名冲过终点，这个成绩也比他在去年东马的2小时08分22秒提高了将近一分半左右。

女子跑者中，前十的位置也有4席属于日本跑者。

当然，日本跑者在今年东马上的“集体爆发”并不是偶然。

在去年11月的日本上尾半程马拉松中，日本就有62名跑者跑进了65分内，其中50人更是跑进了64分大关，无论用哪种方法折算，这些选手的万米水平都在30分钟以内。

中国在短跑上一直能与日本抗衡，但在长跑特别是马拉松方面，似乎已经渐渐开始“掉队”。

中国的马拉松男子纪录是仁龙云在2007年创造的2小时08分15秒，这个成绩比日本的纪录慢了超过2分钟。

参赛者从起跑处出发。

发端于女性，强盛于驿传

日本能够不断涌现出优秀的马拉松跑者，这多少得益于他们长达百年的跑步历史，以及持续了近半个世纪的“跑步热”。

“二战结束后，日本迎来战后经济奇迹。不过从1980年代开始，很多中年人压力极大，特别是家庭主妇。她们最初开始跑步是去打发时间，发泄负面情绪，慢慢地发现这项运动对健康和心情有着极大的帮助。”

曾经多次来上海参加马拉松赛的日本跑步爱好者松野说，自己的母亲当年就是其中一员。

如今想来，“中国大妈广场舞，日本大妈爱跑步”这句话就诠释了两个国家不同的健身文化。直到现在，日本跑步人群中也是20至40岁的女性居多。

如果说，女性跑者“刺激”了日本人跑步的冲动；那么，遍布于日本各地的驿传接力比赛，则促成了男子竞争的根基。

据日本媒体报道，每年在日本，有超过1600场类似的校际接力对抗赛，不少都有超过20年的历史。而其中，影响力最大同时也能吸引最多顶尖跑者的校际驿传接力比赛，则是拥有93年历史的“箱根驿传”。

正是得益于这样遍布日本全国的跑步竞争氛围，日本的马拉松水平才会不断提升。而从1920年安特卫普奥运会到2012年伦敦奥运会，仅仅从“箱根驿传”走向奥林匹克的运动员就有来自17所大学的69人。

跑步一直是日本的流行文化。

数据背后的“黑科技”

在数据背后，是日本跑步不断创新的科学训练方法。

铃木清和曾是“箱根驿传”名校驹泽大学的一员，如今他致力于为大学跑者们研究提高速度的训练方式。在日本跑圈使用广泛的“细胞分裂训练”就是他的创造。

在了解“细胞分裂训练”之前，首先要了解另一个概念，那就是“原生跑速”。

所谓的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。

人类运动时消耗的能量来源是糖类和脂质，通常会同时消耗。不过，用鼻子呼吸时是低强度的有氧运动，消耗脂质的比例较高；而必须张开嘴巴呼吸时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。

“人体储存脂质的量几乎没有上限，但是最多只能储存几百公克的糖类，这也就意味着，人类没有办法持续长时间进行无氧运动。”

铃木清和教练就是希望利用“原生跑速”，提高马拉松选手的不张嘴呼吸的能力，“长距离跑步的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸。”

在铃木清和教练看来，跑者能逐渐延长稳健维持原生跑速的最长距离，跑步的能力就会越来越强，而这种训练就被称之为——细胞分裂训练法。

以10公里的“细胞分裂训练法”为例。

进行这项训练时，首先确定自己的原生跑速。第一周，先测试用原生跑速能连续跑多远；第二周，先跑短一点的距离，例如500米休息一次，直到跑完10公里为止。休息时不要走动，务必站在原地休息。

持续练习，由第3周开始，逐渐拉长每次休息之间的时间和距离，一样只能用鼻子呼吸，最终的目标是连续跑完10公里不休息。

也正是出于这些训练法的不断改进，日本跑步才有了一次次成绩飞跃。