你知道世界范围内，哪个国家的人最长寿吗？答案就是日本。

据统计，日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。在55至64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

日本的肥胖率不到4%。而全球最爱运动的国家美国，肥胖率高达31%。中国人的肥胖率则为12%左右。

为什么日本人寿命最长、心脏最健康？原来他们有6大健康法则，我们真应该好好学学，看了让人不得不服。

法则1

追着太阳走

才能活得久

在过去的日本，有一个非常有意思的现象，那就是画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢?

画家给作品上色时，为了看得更清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。

可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖灯光照明，刺激着眼睛继续写下去。

一句话总结，就是画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得时间更长。

近50年来，由于科技的进步，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，后来有了互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。

可是夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。因此，不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

法则2

十分会致命

八分才健康

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。

吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

“0.8生活”究竟是种什么状态呢？或许我们可以学学心脏。人们印象里，心脏永不停息、不知疲倦。事实恰恰相反，心脏的工作是非常理性的。

心脏的跳动也分为工作期（收缩期）和休息期（舒张期），其中1/3的时间工作，2/3的时间休息，相当于我们的8小时工作制。到晚上入睡时，心跳会自动调节为50次/分，收缩期仍然是0.3秒，舒张期却变成0.9秒，即1/4时间工作，3/4时间休息，相当于我们的6小时工作制。可见，心脏是多么善于合理安排自己的工作和休息时间。但在现实生活中，我们又有多少人能做到这一点呢？

法则3

正常体温上升1℃

免疫力就提高6倍

医学书籍上写着日本人腋下温度的平均值是36.89±0.34℃，但这实际上是50年前日本人的体温。现在大部分人的体温都只有35℃多。人类平均体温应该是36.5℃，但能达到这一体温的人相当少了。

体温下降会使血管收缩，血液流通不畅，血压上升，引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。就像水遇冷会结成冰一样，一切物质遇冷后都会硬化。而且，体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧，还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄，容易引发高血糖、高血脂和痛风等病症。

人体40%以上热量是由肌肉产生的。以前，人们的生活离不开体力劳动，然而，近40年以来，随着科技的进步，大多数现代人已经很少进行体力劳动了。

运动或体力劳动后稍微出一点汗，就会让体温上升1℃。而体温上升1度免疫力就会提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就会不那么容易得病。

法则4

管住腰围

员工腰围粗企业会被罚款

有人认为腰围粗细是个人的事，但日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性≤90厘米、女性≤85厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育。要是企业没有管理好员工的腰围和体重，还将面临政府的罚款。

另外，几乎每个日本家庭都备着一台体重秤，有的家庭甚至有2~3台，体重秤在日本被称为“健康秤”。

法则5

谁保持快乐阳光

谁就掌握了健康关键

何谓健康？如何去定义，各有各的说法。“全身的血液畅流无阻就是健康”，最通俗易懂。

苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通——谁保持了这种状态，谁就掌握了健康的关键。

日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”，这里流行“慢半拍”的生活方式，当地人称为“冲绳时间”，他们认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

因此，要成为具有积极意义的“迟钝人”。矢志不渝地追求快乐，培养一项个人爱好，这样会使全身的血液循环畅通，一直保持着身心的健康。

法则6

每天大笑让心情变好

身体就会更健康

访问癌症患者发现，当中有不少人表示“我已经有一年没有笑了”。一个人在一年当中都没有笑，工作或精神上的压力不断累积，难怪会生病。

大笑时，身体会分泌出脑内啡，心情就会变好。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。

大笑还可以让体温上升。体温一旦上升，体内就会产生各式各样的化学反应，此时作为代谢媒介的酶运作顺畅，让从食物当中获得的能量得以发挥，促使新细胞顺利地淘汰旧细胞，疲劳感很快就消失了，还可以有效预防疾病。

本文来源：新闻早餐

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