家医君要宣布一个惊人的消息！

据日本共同社报道，18日，被认定为全球最长寿老人的日本福冈市田中カ子年龄达到117岁260天 。

厚生劳动省称，这与目前可确认的日本国内历代最长寿老人、已故的田岛娜美（鹿儿岛县喜界町，2018年去世）的纪录持平。

世界卫生组织曾发布的《世界卫生统计》报告显示，连续多年日本人的平均寿命位居世界第一。

研究了9万日本人后发现：日本人长寿秘诀主要与“吃 ”有关。

日本人究竟怎么“吃”出长寿？

喜欢吃鱼

据日本新华侨报报道，每年秋天日本很多地方会举办秋刀鱼节，万人吃鱼的场面十分壮观。

数据显示，日本每年人均吃鱼由70多公斤增长到100多公斤 ，甚至超过人均大米的消耗量，是法国人均吃鱼量的两倍多。

每年3月～5月，六线鱼、乌贼、蛤蜊、石鲈、鲱鱼等成了日本人餐桌上的“座上客”；到了6月～8月，鲍鱼、鳗鱼、鲇鱼、黑目鲷等开始唱主角；秋天则是康吉鳗鱼、鲽鱼、秋刀鱼、金枪鱼的天下；冬季当属鳕鱼、鲭鱼、鲔鱼等最美味。

一年四季，鱼是每个日本家庭餐桌少不了的必备菜品。

比如很多人熟悉的鳗鱼饭，不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70% 的鳗鱼。

少吃红肉

日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。

而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，结肠癌、乳腺癌 发病比例就超过中国。

日本人“不常吃的一类食物”是牛肉和猪肉。

红肉指猪牛羊等畜类肉食 ，大量摄入红肉的人群，相对于红肉与白肉均衡搭配的人群，患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高。

此时，号称“牛肉终结者”的家医君正在面壁思过。

喜爱喝茶

日本人非常喜欢喝茶，热情一点不比国人少。

茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分，特别是淡绿茶 ，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。

吃得节制

有医生表示，刚到日本时，很长时间都饿得饥肠辘辘，因为日本医院食堂的饭，用他的话说是“少得可怜”。

几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭。

对于家医君来说，这么点饭菜远远远不够啊！

大多数日本人的饭量只有中国人的一半 ，即使是干体力活的，饭量也比我们少得多。

所以在日本除了相扑运动员以外，很少见到胖子。

而且日本人吃饭很慢 ，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

吃得很杂

虽然日本人每顿饭的分量很少，但却比较“杂”，样式非常丰富。

日本厚生劳动省在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种 食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。

此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

吃得少油

日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮。

在日本的餐馆里，一棵卷心菜蒸过之后，蘸着日本特有的调味汁食用就是一道美食；沙拉也被改良的，新鲜的蔬菜只撒少许盐，滴几滴橄榄油，再撒上点芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。

日本料理也被称为“水料理 ”。

在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品 ，其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。

另外，日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法，多用清蒸、凉拌或水煮 。

日本人吃海产品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和红烧，基本上是生吃或拌成沙拉。

清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

吃得偏淡

在1972年颁行的《职业健康法》和1982年颁行的《社区健康法》中，日本详细规定了社区卫生从业者在高血压防治中的责任和义务，并且在全球率先将测定吃盐量 纳入健康体检范围。

得益于这些举措，居民吃盐量逐渐降低，高血压控制率逐年提高。

饮食结构的优化和高血压控制使慢病发病人数大幅减少，提高了日本人的寿命。

长寿是很多人的向往，但有人说，长寿是“天注定”的事情，我们只能听天由命。

如今，已经不少例子证明长寿不仅跟遗传有关，还受到饮食习惯的影响。

从现在开始，改变日常饮食方式，一点都不晚。

参考资料

[1]117岁260天！日本历代最长寿老人年龄纪录即将刷新.界面新闻

[2]全球最长寿老人年龄达117岁260天 长寿秘诀与吃有关 具体情况.北晚新视觉

编辑：汤秀媚

排版：谭伟舜

审校：吴华玲

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