说到保持健康的秘籍，日本人是在其中的领导者，长期以来日本人的长寿也是闻名世界的，当今世界许多国家比较严重的肥胖率在15%-30%之上，但日本人仅有3.8%左右，日本人是怎么达到的呢？让我们一起研究一下这一秘密！

1.饮食习惯。

日本人十分在乎科学饮食，会挑选摄入很多碳水化合物和低饱和脂肪，正餐为蔬菜、谷物、鱼类等肉类食品，并将乳制品和水果的摄入控制在适当范畴内，尽可能避开盐份和糖分太多的食材，许多日本人也遵照日本政府规定的饮食指南，特别注意饮食新鲜，尽可能在家做饭。在那样的环境情况下，日本人追求真实健康的食物。

2.非常少吃零食。

是的，在这个自动售卖机普遍的国家，大家非常少吃零食，大家都忠诚一天三餐。三餐的有效摄入体制使它们有充裕的饱腹感，不上吃点就饿到想吃零食的觉得非常少。即便 想吃零食，它们也非常少吃。

3.快餐。

日本人的社会节奏也十分快，每日做饭吃是不实际的，通常它们也会挑选快餐商品，可是这类快餐十分健康，和自己在家做的没有什么差别，自然日本人也是有麦当劳、汉堡王和必胜客那样的快餐厅，即便 那样的食材摆在前面，日本人也会挑选传统的家常菜。

日本人自小就被教育科学饮食和营养的必要性，因此日本人从小学就会有营养学课程内容，课程内容中提及快餐类食材的危害和不健康的风险性，这类教育使日本人在成长阶段中合理挑选食材。

4.按时吃饭。

绝大多数日本人的用餐时间段全是常规性的，并且它们的一日三餐的份量是十分充裕的，早餐的时间段一般在8-9点之间，午餐的时间是12-1点，晚餐的时间是6-8点之间，由于这一规律的用餐时间段，日本人必须用餐用餐，正由于如此，它们并不会吃什么，只是用餐组合更营养健康的食材。

要是没有规律的饮食习惯时间段得话，在贴近饮食习惯的时候挑选吃什么，假如啥都没有得话，自然会挑选快餐和快不是健康的食物。

5.自小开始锻炼。

对于日本人的孩子来说，步行和骑单车去学校是很普通的事，这或许是日本犯罪率非常低的缘故，日本人对孩子的步行和骑单车去学校十分安心。在那样的氛围情况下，日本人将这类行为传递给下代，因此日本人自小就默默锻炼自身。

6.饮食习惯平衡。

日本文化趋向于准备小份量的食材，日本人的食材分为许多小份量放到你眼前，传统的日本人餐桌营养丰富，有各种各样的食材，即便 它们吃完许多含有碳水化合物的白米饭，也把米饭分为好多个小份量的组合，那样吃的时候，饮食习惯就能达到完美的平衡。

7.喝茶的习惯。

大部分日本人每日喝绿茶，早晨或下午喝茶，也有些人用餐，绝大多数餐馆在客人用餐前后左右给予免费绿茶，绿茶有很多益处。比如，提升代谢，燃烧脂肪，减轻不安，减少心脑血管疾病的风险性等。

8.专注饮食。

用餐时是否会玩手机、看电视等，通常不专心用餐会导致用餐过度，由于用餐时专注力分散化，沒有意识到自身吃完多少，日本人用餐时十分集中，仔细品尝口中的每一口饭，使它们能够及时意识到自身的饱腹度，与此同时了解科学饮食对身体的必要性。