歓送迎会にお花見と、お酒好きには楽しい時期です。でも、飲み過ぎると翌朝がつらいばかりか、病気になるリスクも高まります。どうすれば、適量にとどめられるのか。節酒の取り組みを取材しました。

飲酒中に水飲むのは有効か 覚悟の節酒、毎晩記録したら

半導体部品メーカー「ＳＵＭＣＯ」の九州事業所（佐賀県）に勤める男性（６０）は、２０代から毎日、酒を飲み続けた。ビールに日本酒、酒なら何でも来いで、飲み会を断ったことは１回もないという。千鳥足の帰り道、溝に落ちてけがをしたこともある。

８年ほど前、職場で自らの飲酒状況をチェックする機会があった。「どのくらいの頻度で飲みますか？」「飲酒の量は？」など１０問に回答した。後日、職場の健康管理センターから「病気になる恐れがあるので、目標をつくり、一緒に酒量を減らしましょう」と声をかけられた。

「日本酒はお猪口（ちょこ）で飲む」「家でハイボールをつくるときは目分量ではなく、計量カップを使う」。男性が目標を立てて達成度を記録し始めたところ、体重と血圧の増加が止まった。さらに度々挫折した禁煙にも成功した。これまで禁煙を決意しても、泥酔したときに手を出してしまっていた。禁煙してご飯がおいしくなり、宴席で料理をよく食べるようになったのでさらに酒量が減った。

職場の後押しもあった。アルコ…