现代人生活节奏快,不论是在生活、家庭、学业还是工作上都很忙碌,容易造成压力的累积!相信很多人都会有睡眠问题。今天生活妙招网小编就来分享睡前的五个简单动作的睡前操,如果您也有睡眠困扰,不妨试一试吧!

第一招、伸展脚踝

动作分解:

这个动作可以在地上也可以在椅子上做,双手稳稳的支撑住之后,两只脚向前延伸,记得膝盖不可以弯曲,脚指头用力,分别朝前方和自己的方向延伸。

如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性,这个动作可以减轻脚部的不适,更可以舒缓脚踝承受的压力!

第二招、跪坐伸展

动作分解:

屈膝跪在垫子上,双手平放在大腿,吸气,然后慢慢往后躺,双手也往后方延伸,维持30秒的时间,再做一次。

这对于需要长期打字或是写字的人会很有帮助,因为此动作可以放松手臂和腹部肌肉,当你从躺姿换成跪姿时,更有助于锻炼腹部肌肉。

第三招:剪刀脚

动作分解:

躺瓶在垫子上之后,先将右脚举起成90度,左脚维持30度左右的高度,接着用双手抱住举成90度的那只脚,手脚都要尽量伸直,背部也要打直,维持30秒之后再换边。

这个动作可以训练到腹部的肌肉,还可以让大腿的肌肉得到延伸,对舒展腿部肌肉的疲劳非常有效。

第四招:抱膝伸展

动作分解:

平躺在垫子上,用手环抱住其中一边的膝盖,接着让膝盖尽量往身体方向靠近,另一脚的膝盖不要弯曲,尽量保持不动的状态。

这个动作可以帮助你延伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧手臂和背部的肌肉!

第五招:甩动手脚

动作分解:

一样先躺在垫子上,双手双脚尽量向天花板延伸,记得肩膀放松,肚子也不要过度用力,眼睛看上方,手腕和脚踝各自摆动30秒钟。

这个动作会帮助血液循环,可以消除长期坐在办公室所累积的水肿与四肢肿胀。

这五个动作都很简单吧!学一学练一练,改善睡眠有帮助~