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<甜睡的秘诀>优质睡眠可减肥！午夜0点之前就寝是关键！（中日对照）
＜快眠のコツ＞良質な睡眠はダイエットに！　「午前０時まで就寝」がカギ

寝ている間イコール休息しているだけ、と思っている人は多いはず。実は、体の中ではホルモンが忙しく働き、体を修復しているのだ。深い睡眠は体のメンテナンス、浅い睡眠は心のメンテナンスをしており、良質な睡眠を取れば寝ているだけでもダイエットになるのだという。不眠治療などを手がける遠藤拓郎・スリープクリニック調布院長に、快眠のコツなどを聞いた。

遠藤院長によると、寝ている間には成長ホルモンが分泌されている。昼間に紫外線を浴びても、良質な睡眠をとっていれば壊れた細胞が元に戻るが、成長ホルモンが出なければ壊れたままだ。

ストレスホルモンと言われるコルチゾールも寝ている間に出る。体内に蓄積された脂肪を燃やすので、寝ているだけでダイエットになるが、夜遅く食事をすると、燃やす予定のエネルギーが脂肪に変わってしまうという。メタボを気にしているなら、やっぱり夜食は厳禁だ。

「不眠」に悩む人は多いが、遠藤院長によると、一番の原因は「年をとったこと」で、「寝すぎ」の場合もあるという。人間が眠れる時間は年齢によって違い、７０歳になると６時間程度しか眠れないはずのに、寝床にいる時間はだいたい８時間で２時間多い。横になっている時間が長すぎて、寝付けなかったり、途中で目が覚めることになるという。

でも、６時間くらい寝ても、眠った気がしない時がある。遠藤院長によると、深い「ノンレム睡眠」は寝てから３時間の間、浅い「ノンレム睡眠」は夜中の３時～６時に多く出る。夜中の３時に寝た場合、深い睡眠と浅い睡眠が競合関係になって、両方とも不完全になるという。「同じように６時間寝ていても、寝る時間によって睡眠の質は変わるんです」。

さらに、「ストレス」「不規則な生活」「嗜好（しこう）品の過剰摂取」の三つが、不眠を助長するとも。遠藤院長は「若い人はどこでも眠れるが、中年を過ぎると、意識して生活しなければ良質な睡眠は取れない」と指摘する。ネットやコンビニがあっても睡眠習慣は変えない。リラックスできても、タバコやアルコールはほどほどにする知恵がいるわけだ。寝る前の１杯、今夜から控えた方がいいかもしれない。【岡礼子】

<甜睡的秘诀>优质睡眠可减肥！午夜0点之前就寝是关键！

认为睡觉时间只是身体休息的人应该很多。其实在这个时间内，荷尔蒙正在身体内忙碌地工作着，进行身体的修复。深睡眠对身体进行保养、而浅睡眠则是对精神的维护。如果能得到优质睡眠的话，光是睡觉都能减肥。向对于治疗失眠症颇有研究的远藤拓郎院长（调布市sleep clinic）听取了甜睡的秘诀等。

据远藤院长说，在睡觉时间内，身体分泌着生长激素。如果能获得优质睡眠的话，在白天被紫外线照射的细胞也能在睡眠时间内得到复原，若是没有生长激素则细胞会就此损坏。

被称之为“应激激素”的皮质(甾)醇(cortisol)也是在睡眠时间内被分泌出来。因燃烧了蓄积在体内的脂肪，只要睡着就能减肥。但若在很晚了还进食的话，本来应该被消耗的能量就会转变成脂肪。如果怕胖，那就晚上不要吃宵夜了。

因“失眠”而烦恼不堪的人很多，远藤院长说其中一个原因是“年龄增大了”，也有“睡过头”的情况。人们的睡眠时间根据年龄是不同的，到了70岁只要6个小时的时间就够了，在床上躺8 个小时就会多出两个小时时间。躺着的时间太长，就会经常睡不着，中途醒来。

但是也有睡了6个小时左右但是感到好像没有睡到。远藤院长说深度的“慢波相（non-REM sleep）”出现在从睡下开始的3小时的时间内，浅度的“慢波相”多出现在夜间3点到6点这段时间内。如果在夜间3点睡下的情况下，深睡眠和浅睡眠就出现竞争关系，两方都无法完全实现。“同样是睡了6个小时，但是根据睡眠时间不同，睡眠的质量也会发生变化”。

并且，“紧张”、“不规则的生活”、“过度摄取嗜好品”这三条是会助长失眠。远藤院长指出“年轻人不管到哪里都能睡着，一过中年，如果不规律生活就不能得到优质睡眠”。即使有网络和便利店，睡眠习惯也不会改变。就算是为了放松，也要恰当使用香烟和酒精。睡前的那一杯也许最好从今夜就开始控制。

出处：http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081114-00000005-maiall-soci